2015-03-16 poniedziałek no to lecimy po nowemu biceps uginanie naprzemienne hantelek - 4 serie uginanie gryf prosty - 3 serie uginanie na modlitewniku - 3 serie triceps dipsy - 4 serie prostowanie na wyciągu lina - 4 serie francuz jednorącz - 3 serie przedramie uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie uginanie ramion nachwytem - 4 serie aeroby [...]
[...] hantle: superseria Klatka Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 4 serie Klatka Wyciskanie na maszynie: 3 serie na dobicie Biceps Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 4 serie Biceps Uginanie ramion hantle, siedząc: 4 serie Biceps uginanie ramion na wyciągu: 3 serie Biceps uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie [...]
[...] wąski chwyt - 4 serie x 15-10 powtórzeń Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: 4 serie Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: gryf prosty, 4 serie - bardzo ciężko Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks Orbitrek [...]
[...] być sztangielki + uginanie nachwytem i młotki które traktuj jako ćwiczenie na ramienny i ramiennopromieniowy. Zawsze uginam podchwytem nie zależnie od tego czy mam w planie gryf łamany czy prosty. Uginanie nachwytem to na gryfie łamanym? Młotki świetnie czuję - lubię to ćw., ale nie jest ono stricte na biceps? Uginanie g.łamanym podchwyt 4x8 [...]
Plan Treningowy Poniedziałek KLATA 1 Skos górny szeroko 12pow 4x serie 2 Skos dolny szeroko 12pow 4x serie 3 Młotkowo sztangielki 12pow 4x serie NOGI 1 Przysiady ze sztangą za głową 10pow 4x serie 2 Unoszenie się na palcach ze sztangą w górze 15pow 4x serie 3 Przysiady na jednej nodze Wtorek GRZBIET & BARKI 1 Sztanga za głowę stojąco [...]